Entdecke die Ommschi-Yogafiguren

Hast du alle Yogafiguren aus den Ommschi-Hörspielen entdeckt?

Dann bist du hier genau richtig!

Ommschi zeigt dir, wie jede Yogafigur aussieht und wie du sie selbst nachmachen kannst.

So geht’s:
Stelle dich auf dein linkes Bein und stütze den rechten Fuß gegen deinen linken Unterschenkel. Das rechte Knie zeigt zur rechten Seite. Deine Arme hältst du wie eine Baumkrone über deinen Kopf, während sich die Handflächen berühren. Danach wechselst du die Seiten.

Bist du noch zu wackelig, kannst du versuchen, dich auf einen Punkt zu konzentrieren. Oder du machst den kleinen Baum: Hierbei legst du deine Ferse an deinen Knöchel und bekommst durch die Zehenspitze am Boden mehr Halt.

Ziel:
Förderung des Gleichgewichtssinns, Stärkung der Beine und Füße, innere Ruhe & Konzentration

So geht’s:
Setze dich auf den Boden, hebe die Beine leicht angewinkelt an und strecke deine Arme nach vorne. Deinen Oberkörper lehnst du zurück. Na? Merkst du es im Bauch? Wenn dir das anfangs zu schwer ist, kannst du dich mit den Händen am Boden abstützen.

Ziel:
Stärkung der Bauch-, Rücken- und Halsmuskulatur

So geht’s:
Steif wie ein Brett stützt du dich mit den Händen am Boden ab. Die Zehenspitzen stehen ebenfalls auf dem Boden. Dein Rücken bildet mit dem Po eine gerade Linie.

Halte so lange wie möglich durch, um deine Willenskraft zu fördern: Beim ersten Mal zählst du bis drei, beim nächsten Mal schon bis sechs. Versuch’s mal!

Ziel:
Stärkung sämtlicher Muskelpartien, z. B. Hände, Arme, Rücken, Bauch, Po und Beine

So geht’s:
Setze dich in den Langsitz: So ist das Buch geöffnet. Dann beuge dich so weit es geht hinunter zu den Knien. Gib jedem Knie einen Kuss und pass auf, dass sie dabei nicht abheben, sondern fest am Boden bleiben.

Achte auch darauf, dass dein Rücken dabei gerade bleibt und versuche, deine Fußknöchel zu greifen. Prima! So ist das Buch geschlossen. Mache es nun wieder auf und danach wieder zu.

Ziel:
Streckung und Dehnung von Rücken und Beinrücken, Entspannung

So geht’s:
Im Stand legst du deine Arme über Kreuz. Daumen und Zeigefinger des unteren Arms greifen sich deine Nase, während der obere Arm wie ein Rüssel herunterhängt. Stampfend läufst du nun als Elefant durch den Raum.

Zwischendurch holst du dir eine Abkühlung, indem du mit gestreckten Beinen vom Boden etwas Wasser aufnimmst und über deinen oder den Rücken eines anderen Kindes gießt.

Ziel:
Koordination, Kräftigung der Arme und Schultern, bei der „Wasseraufnahme“ Dehnung der Beinrückseite

So geht’s:
Gehe in die Hocke, deine Füße stehen noch fest auf dem Boden. Strecke deinen Rücken und lege die Hände vor deiner Brust aneinander. Die Ellenbogen stützt du auf deinen Oberschenkeln ab.

Nun komme in Zehenspitzenstellung und springe hoch wie ein Frosch: Deine Arme und deine Hände gehen dabei ebenfalls in die Höhe. Dabei bleiben deine Hände aneinandergelegt!

Ziel:
Kräftigung der Beine und Füße, Aufmerksamkeit & Konzentration auf den Körper

So geht’s:
Stelle dich mit gegrätschten Beinen aufrecht und beuge dich mit dem ausgestreckten linken Arm zum linken Fuß. Der rechte Arm ist zum Himmel gestreckt. Dein Blick richtet sich ebenfalls zum Himmel.

Achte darauf, dass deine Knie durchgestreckt und nicht angewinkelt sind. Danach wechselst du die Seite.

Ziel:
Stärkung von Bauchseiten, Rumpf, Schultern, Armen und Nacken, Dehnung der Beine

So geht’s:
Stelle dich aufrecht hin, balle deine Hände zu Fäusten und trommle damit auf deine Brust. Wie macht ein Gorilla? Brülle laut! Deine Gorillalaute klingen lustig zusammen mit dem Trommelschlag, oder?

Ziel:
Konzentration auf Stimme, Brust und Atmung

So geht’s:
Gehe in den Ausfallschritt: Dein rechtes Bein ist nach hinten durchgestreckt, der Fuß zeigt zur rechten Seite. Dein linkes Bein ist angewinkelt, der linke Fuß zeigt nach vorne. Dein Gewicht liegt auf dem vorderen Bein.

Strecke nun deine Arme in den Himmel und schaue nach vorne. Danach wechselst du die Seite.

Ziel:
Stärkung der Oberschenkel, Arme und Schultern, Dehnung der Unterschenkel

So geht’s:
Positioniere dich in den Vierfüßlerstand. Stelle nun die Zehen auf und schiebe deinen Po in die Luft. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Versuche nun, deine Fersen zum Boden zu bringen. Das zieht, nicht wahr?

Ziel:
Dehnung der Wadenrückseite, Stärkung der Arme, Hände und Beine

So geht’s:
Gehe in den Fersensitz. Lege deine Stirn auf dem Boden ab und nimm die Hände zurück. Lege sie so auf den Rücken, dass die Fingerspitzen gespreizt zur Decke zeigen: So bilden sie die Stacheln des Igels.

Ziel:
Entspannung, Training der Koordination, Stärkung von Armen und Fingern

So geht’s:
Gehe in den Vierfüßlerstand und ziehe deinen Bauch nach innen, damit sich dein Rücken nach oben wölbt, dein Kinn will dabei zum Bauch. So hast du einen schönen Buckel.

Anschließend schiebst du deinen Po nach hinten, während dein Kopf nach oben kommt und sich der Bauch Richtung Boden beugt. So entsteht ein Hohlkreuz. Wechsle ein paar Mal vom Buckel zum Hohlkreuz und gib Katzenlaute von dir. Das macht Spaß, oder?

Ziel:
Geschmeidighalten der Wirbelsäule, Entspannung von Rücken, Schultern und Nacken, zusätzliche Entspannung durch das Ein- und Ausatmen beim Miauen

So geht’s:
Lege dich auf den Rücken und strecke alle Viere in den Himmel. Dann zapple, was das Zeug hält!

Ziel:
Lockerung der Gelenke, Entspannung der Wirbelsäule, Spaß

So geht’s:
Du liegst auf dem Rücken. Schiebe nun deine Hände unter deine Hüftknochen und strecke Po und Beine nach oben. Dein Ellenbogen liegt auf dem Boden auf, so ist dein Po gestützt: Weder Po noch unterer Rücken berühren den Boden.

Die Zehenspitzen zeigen gestreckt zum Himmel: Sie sind der Kerzendocht. Vielleicht kommt jemand und zündet die Kerze an?

Ziel:
Streckung des Rückens, Geschmeidighalten der Wirbelsäule, Spannung in Bauch, Po und Beinen

So geht’s:
Du liegst auf dem Rücken, stellst deine Füße fest auf den Boden und schiebst den Po hoch. Deine Arme sind zunächst in Schulterhöhe ausgebreitet. Dann winkelst du die Unterarme an, sodass deine Handgelenke neben deinem Kopf liegen.

Deine Finger und Daumen sind deine Krabbenscheren: Klappe sie auf und zu. Löse die Haltung, indem du den Rücken langsam zum Boden abrollst. Danach wiederholst du die Übung.

Ziel:
Kräftigung der Bauch-, Po- und Beinmuskeln, Geschmeidighalten der Wirbelsäule, Konzentration

So geht’s:
Du liegst auf dem Rücken, deine Beine sind angewinkelt und deine Füße aufgestellt. Deine Arme sind waagerecht ausgebreitet auf Schulterhöhe.

Nun legst du die Knie nach rechts auf den Boden ab. Du schaust nach links, während deine rechte Hand auf deine linke klatscht. Dann öffnest du die Arme und wiederholst das Ganze spiegelverkehrt.

Ziel:
Stärkung der Koordinationsfähigkeit durch die entgegengesetzten Bewegungen von Unter- und Oberkörper, Dehnung von Wirbelsäule, Hüfte und Brust

So geht’s:
Aus dem aufrechten Stand hebst du deine Arme über die Seiten. Deine Fingerkuppen treffen sich über deinem Kopf: Das ist der Vollmond.

Für den Halbmond biegst du deinen Oberkörper zur rechten Seite. Dein linker Arm beugt sich über den Kopf zur rechten Seite, die Handinnenfläche zeigt nach unten. Dein rechter Arm wölbt sich mit der Handinnenfläche nach oben. Anschließend wechselst du die Seite.

Ziel:
Standfestigkeit und Körperspannung, Stärkung der Arme

So geht’s:
Du legst dich auf den Bauch, winkelst deine Unterschenkel an und greifst mit den Händen deine Füße. Hebe deine Brust und deine Oberschenkel schön weit vom Boden ab.

Vielleicht schaffst du es sogar, ein wenig vor- und zurückzuschaukeln? Halte so lange wie möglich durch, aber zähle mindestens bis vier!

Ziel:
Öffnung der Brust, Dehnung der Arme und Beine, Stärkung von Bauch und Rücken

So geht’s:
Setze dich auf deinen Po und lege die Fußsohlen aneinander. Deine Knie zeigen zur Seite. Beuge dich nach vorne, stecke deine Arme unter den Knien durch und greife deine Füße. Deine Stirn neigst du Richtung Boden.

Ziel:
Dehnung von Hüfte und Beinen, Entspannung von Wirbelsäule und Geist

So geht’s:
Komme in die Bauchlage. Mit den Händen in Brusthöhe stützt du dich auf dem Boden ab und biegst den Oberkörper nach oben. Wenn du dich stark genug fühlst, kommst du mit dem Oberkörper noch höher in die Aufrichtung.

Spanne deinen Po an und hebe deine Füße etwas vom Boden ab.

Ziel:
Stärkung von Po und Rücken, Öffnung des Brustbereichs

So geht’s:
Setze dich auf deinen Po und lege die Fußsohlen aneinander, mit den Händen hältst du deine Füße zusammen. Die Knie zeigen zur Seite und bewegen sich auf und ab, wie Schmetterlingsflügel.

Ziel:
Streckung des Rückens, Dehnung des Beckens

So geht’s:
Setze dich auf deine Fersen und lege deinen Oberkörper so ab, dass dein Bauch auf deinen Oberschenkeln und deine Brust auf dem Boden liegt. Strecke beide Arme nach vorne: Das sind die Fühler der Schnecke.

Ziel:
Dehnung der Oberkörperseiten, Entspannung für den Rücken und die Stimmung

So geht’s:
Im gegrätschten, aufrechten Stand öffnest du deine Arme nach oben und streckst dich. Deine Finger sind gespreizt, dein Blick geht in den Himmel.

Ziel:
Stärkung von Armen und Rumpf

So geht’s:
Im Fersensitz legst du deine Arme zurück, mit der Handinnenfläche nach oben. Deine Stirn liegt auf dem Boden.

Ziel:
Dehnung des Rückens, Entspannung für Wirbelsäule und Geist

So geht’s:
Im aufrechten Stand bringst du deinen linken Arm nach oben. Die Finger sind auseinandergestreckt und zappeln. Bringe gleichzeitig deinen rechten Arm schräg nach unten. Auch hier zappeln die gestreckten Finger: Das zeigt das Blinken der Sterne. Danach wechselst du die Seite.

Ziel:
Dehnung des Körpers, Stärkung der Finger

So geht’s:
Stelle dich aufrecht und beuge dich vor. Dein linkes Bein streckst du nach hinten und deinen rechten Arm nach vorne. Dein linker Arm ist parallel zum linken Bein.

Mache Zischgeräusche, wie es sich für eine richtige Sternschnuppe gehört: „Zischschsch …“ Anschließend wechselst du die Seite.

Ziel:
Dehnung des Körpers, Stärkung des Pos, Schulung des Gleichgewichts

So geht’s:
Gehe in den Ausfallschritt: Dein rechtes Bein ist nach hinten durchgestreckt, der Fuß zeigt zur rechten Seite. Dein linkes Bein ist angewinkelt, der linke Fuß zeigt nach vorne. Dein Gewicht liegt auf dem vorderen Bein.

Dein linker Arm ist waagerecht nach vorne gestreckt, dein rechter Arm waagerecht nach hinten. Danach wechselst du die Seite.

Ziel:
Stärkung und Dehnung der Oberschenkel, Öffnung der Brust, Förderung der inneren und äußeren Balance

So geht’s:
Lege dich auf den Rücken. Bringe Füße und Hände auf den Boden und stütze dich hoch. Deine Finger zeigen dabei zu den Füßen. Spanne Bauch und Po gut an, damit nichts durchhängt und eine gerade Linie entsteht.

Ziel:
Stärkung von Armen, Schultern, Rücken, Po und Beinen

So geht’s:
Stelle dich auf dein linkes Bein, während dein rechtes nach hinten gestreckt ist. Deinen Oberkörper beugst du nach vorne. Greife nun mit dem rechten Arm deinen rechten Fuß, wobei du das Bein anwinkelst.

Deinen linken Arm streckst du in den Himmel. Daumen und Zeigefinger der linken Hand führst du zusammen. Lächeln nicht vergessen! Danach wechselst du die Seite.

Ziel:
Kräftigung von Armen, Beinen, Po und Rücken, Dehnung der Hüften, Gewinnung von Stabilität und Gleichgewicht

So geht’s:
Aus dem Fersensitz heraus streckst du ein Bein nach hinten. Du richtest deinen Oberkörper auf und stützt dich mit den Händen seitlich ab. Schaue nach vorne und achte auf einen geraden Rücken. Anschließend wechselst du die Seite.

Ziel:
Förderung des Gleichgewichtssinns, Stärkung des Rückens, Dehnung der Oberschenkel

So geht’s:
Gehe in den Vierfüßlerstand, strecke deinen linken Arm nach vorne und dein rechtes Bein nach hinten. Gib laute Tigergeräusche von dir, bevor du die Seite wechselst!

Ziel:
Schulung von Koordination und Gleichgewicht, Stärkung von Bauch, Po, Armen und Beinen

So geht’s:
Stelle dich aufrecht. Breite deine Arme aus und komme dabei auf die Zehenspitzen. Während deine Fersen wieder auf den Boden sinken, führst du Arme und Hände auf Schulterhöhe vor deinem Körper zusammen.

Ziel:
Stärkung von Armen, Beinen, Waden und Fußsohlen, Förderung von Gleichgewicht und Koordination